那么，高考期间，如何为孩子准备饭菜呢？这个问题看起来有点繁芜，实在，可以从高考的特点去考虑——所谓“高考”，便是夏天举行的一场考试。
一、预防中暑
夏天的第一个特点是酷热。
这几年，夏季气温屡创新高，六月初达到三十多摄氏度，不是什么奇异事。
高温意味着汗液增多，汗液蒸发则会带走水分和无机盐。这两类物质，对付坚持正常的生理活动有着重要意义。如果不把稳补充，轻则引起精力低落，严重时会导致中暑，涌现发热、头晕、呕吐等症状，乃至生命危险。
遮阳、防晒、补水，预防中暑
因此，要把稳为考生补充水分和无机盐。
一要把稳来源。温开水最好，必要的时候可以加一点盐，至于酒精、咖啡、含糖饮料，不仅不解渴，反而会增加水分丢失。
二要少量多次。给孩子准备一个水壶，鼓励他每到班空或安歇时都喝上两口。
三是学会判断。浑身大汗、感到口渴、尿液颜色加深，都是水分不敷的迹象。
二、预防食品中毒
夏季的第二个特点是，随意马虎发生食品中毒。
从政府通报和各项研究来看，近年来，海内食品中毒的总数量一贯在减少；不过，单说一年之内，5月到9月总是食品中毒的高发期。
缘故原由大致有三个：第一，气温高，细菌繁殖快，食品可能在加工、存储过程中受到污染；第二，人们偏爱凉拌菜，对食品的加工可能不足彻底，难以杀去世微生物；第三，四季豆、毒蘑菇等随意马虎引起中毒的食品，正好在此时多见。
四季豆
反过来说，只要在上述三个方面做到位，就能有效避免食品中毒。
对付随意马虎被细菌污染的食材，比如肉类，买回来后可以洗濯一下，做饭时准备专门的菜刀、菜板，即时化冻，也不要和其他食材放到一起；同时要把稳，细菌可能污染手，因此必须及时、负责洗手。
对付凉拌菜，最好现吃现做，实在吃不完，要在2小时内放到冰箱里，否则，细菌可能会超标。
对付陌生的食材，最好是不吃，换句话说，不要挑这个时候大幅改变食谱；如果孩子特殊喜好四季豆，一定要彻底做熟。生四季豆中含有皂苷、凝集素，误食之后可刺激消化道，乃至毁坏红细胞。专家建议，做四季豆的时候，至少煮30分钟，充分毁坏个中的有害物质。
三、担保大脑营养
考试，自然须要充足的脑力。
与其他器官比较，大脑既有普通之处，也有特殊的地方。
前者，比如说，大脑须要能量，能量紧张从血糖中来，也须要适量的蛋白质和脂类，个中相称一部分只能从食品获取、没有办法自行合成；后者表示在，大脑对某些营养元素格外敏感，如果这些营养元素不敷，可能会影响到大脑的运转效率。
那么，是哪些营养元素呢？都是营养学家说过很多次的，维生素C、维生素B12、镁类、硒等。以维生素C为例，2019年的一项研究显示，其血浆浓度与把稳力、影象力、判断事物的速率呈倒U型关系：维生素C不敷（<28 μmol/L），认知能力低落；维生素C超高（70 μmol/L），却不会带来额外的好处。
由此，可以总结出三条原则。
首先，一定要为孩子供应足量、优质的食品。蒸米饭的时候，不妨加一些杂豆、薯类，不仅可以匆匆进食欲，而且能坚持血糖稳定，减少饭后的昏昏欲睡感；瘦肉、豆腐、鱼类、蛋类都富含优质蛋白，鱼类中的不饱和脂肪酸，对孩子有好处，对成年人、老年人也有好处。
其次，食品尽可能多元一些。中国营养学会的专家建议，每天食用12种以上的食品。只要做到餐餐有蔬菜、每天有水果，不难达到这一目标，也就不必担心维生素C等营养元素不敷了。
末了，不要迷信什么健脑、补脑的神奇补品。补品中或许含有某些营养元素，不过，如前所说，营养元素的浓度和大脑运转效率呈倒U型关系。浓度太高，未必能帮上忙。
四、减少压力
考试的另一个特点是，随意马虎产生压力。
生理与生理，有着千丝万缕的关系。过大的压力，一方面会滋扰认知、影响自傲、削弱意志；另一方面，能引起肉眼可见的不良反应，比如饮食非常，暴饮暴食或者食欲低落，比如影响就寝，而睡不好，又会进一步滋扰大脑的运转。
很多家长把稳到这一点，选择在高考前和孩子谈心。用意当然是好的，可惜冰冻三尺非一日之寒，最好做一些额外的事情。
一是，学会判断孩子的精神状态。他的食欲怎么样，就寝情形怎么样？如果孩子涌现了暴饮暴食的迹象，不妨准备一些康健的零食；如果存在严重非常，最好乞助于专业年夜夫。
康健的零食举例
二是，做饭的时候少放一些油盐糖，更不要盲目进补。如前所说，生理与生理相互影响。研究表明，清淡饮食有助于缓解压力。这一条建议，对付家长同样适用。
三是，定期让孩子安歇一下。近年来的研究显示，只要在户外活动30分钟，亲近一下大自然、呼吸一些新鲜空气，就能有效缓解焦虑、烦闷等感情。
总之，高考既是考学生，也是考家长。孩子要沉住气，家长更要沉住气。从上面所说的四个基本方面考虑一下，多少能找到一些可以改变的地方。“鹏北海，凤朝阳。”同心协力熬过此关，便是另一番天地了。
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作者：赵言昌 科普作者
责编：咕噜
来源： 蝌蚪五线谱
