可是，有人起床后精神饱满，有人起床后昏昏沉沉，痛不欲生，为什么？
起床困难户，闹钟调成这样：
6：20
6：30
6：40
6：50
终于拖到在7点，不起弗成了，然后满脸困倦的去上班。
实在，以上这些痛点可以总结成一个问题：
什么时候起床觉得最清爽？
在搞清楚这个问题之前，先要大略理解下人类就寝分期。
从复苏到睡着，再到复苏，实在中间经历了好几个就寝周期的。一个就寝周期包括NREM期（非REM期）和REM期。
先别被这两个专业词吓到，在本日谈论的问题上，可以大略的这么来理解：
1.我们常常说的深就寝就在非REM期中；而REM期常常是我们做梦的期间。
2.深就寝的非REM期不随意马虎醒，如果这个时候醒，人就会觉得疲倦。
3.清晨的REM期比较随意马虎醒，如果在这个时候醒，人就会觉得比较好。
顺便说一下，随着清晨的附近，非REM就寝逐渐减少，REM期就寝逐渐增多。由于人在REM期相对是比较随意马虎醒的，以是，就寝节律的这种变革本身就在帮助我们在最舒适的韶光醒来。
说到这，上面这个问题就变成了：
如何做到在REM期醒来呢？
如果你是自由职业者，早上睡到自然醒那大概率上都是REM期醒来。（要不怎么说自然醒是奢侈享受呢）
如果你是上班族，必须靠闹钟闹醒自己，那么问题就变成：
如何设定闹钟，把自己舒畅的闹醒？
终于问到事情的核心了。这里要推举一个设定闹钟的小技巧，我给它取了个名字叫：
「先小后大20分」
详细来说便是，设定2个闹钟，间隔20分钟。第一次闹钟的铃声音量要小，要短，第二次的铃声音量可以稍大稍长（目的是怕你迟到延误事情）。
比如说，如果你早上7点必须起床，那么你可以将闹钟定为：6:40，7:00.
为什么要这样设计呢？
清晨时段，从深就寝的非REM过渡到REM就寝，韶光大约是20分钟。
如果你能被第一次很小音量的铃声叫醒，解释你很可能处在REM就寝（比较随意马虎醒），这个时候醒来是比较舒畅的。
比如说，6:40，小音量的闹钟响了，你醒了，那起床吧。
如果你没醒，那也没紧要，解释你此刻处在深度的非REM期（不随意马虎醒）。这便是为什么第一次闹钟的音量要小要短的缘故原由。如果闹钟音量太大，会把你强行从深度非REM期闹醒，醒后就会很疲倦。
20分钟过后，就寝进入REM期了，闹钟第二次响，这个时候醒来就比较舒畅了。
听起来彷佛好有道理，实际效果靠不靠谱呢？
这么说吧，根据不同条件下的统计结果显示，这种闹钟设定法可以让你在REM期醒来的概率提高至原来的1.5倍。
还是值得一试的。
什么？你说闹钟怎么都闹不醒你？
我要说出残酷的原形了：谁都无法叫醒一个根本不想醒的人。
作者：喷鼻香港大学深圳医院康健管理部余周巨大夫
图片来源于网络，版权归属原作者。
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